Quelques outils pour suivre votre entrainement

Suivi de votre évolution en force max.

exercice1

Vos séances :

exercice2

Exemples d’exercice sur un microcycle:

exercice3

 


exercice4


Tableau récapitulatif
du nombre de répétitions et de séries en fonction du but recherché (Force max., puissance, vitesse)

exercice5

N.B. Le nombre de répétitions est donné à titre indicatif. Il peut être corrigé en particuliers pour différencier un travail des membres inférieurs de celui des membres supérieurs. N.B. A l’intérieur d’une même séance on peut travailler selon le principe de la pyramide (A.) pour améliorer des qualités de Force et de Volume
Par ex alterner 1 série à 70% + I série à 80% + I série à 90% ou l’inverse (pyramide renversée, V) ou les 2 (A + V).